肩こりは揉んでも治らないって知ってましたか？
ごう整骨院伊万里院、片岡です。
今回は女性のほとんどの方が悩まされている肩こりについてお話ししたいと思い
ます。
なぜ肩こりになるのか？
肩こりの原因をチェック！
多くのみなさんがお悩みの肩こりの原因としては、「不良姿勢・目の疲れ・肩周
りの筋力低下・肩甲骨の可動域低下・ストレス・血行不良」など、多くの原因が
絡んでいます。ただあえて原因を絞ると「運動不足」が大きな問題になります。
みなさんは１日の中でどれくらい「肩」を使うことがあるでしょうか？日常生活
で腕を耳の横まで上げる動作がどれほどあるでしょうか？
デスクワークをしている人は肩を耳の横まで上げることがほとんどありません。
パソコンやスマホを触ることで体が丸まり、首が前に出て、背中や肩甲骨周りの
筋力低下や可動域低下が起こります。現代の生活は「肩」を使う機会がほとんど
ないのが現状ではないでしょうか。
肩の柔軟性チェック！
人生を振り返って、肩こりがなかった時代を考えてみましょう。小さい頃や部活
動をしていた時期に「肩こり」がある人は少ないはずです。その理由は「肩」を
頻繁に使用していたから。
小さい頃は自分よりも物が高い位置にあり背伸びをすることもあったし、肩を高
い位置まで上げる必要があったのです。さらに部活動や運動では肩を使った運動
をたくさんしていました。
細かい部分はさておき、大まかに言えば「運動不足」が肩こりを引き起こしてい
ると言えるのです。では、簡単に肩周りの柔軟性をチェックする５つのテストを
してみましょう。上のイラストをご覧ください。
いかがでしょうか？肩甲骨周り〜肩周りの柔軟性が低下している人はこれらの運
動ができません。もし引っかかってしまった人は肩こり予備軍かもう既に肩こり
でお悩みの方ではないでしょうか。
肩こりが肩もみでなくならない理由
肩こりを引き起こした人がどこに行くのか？ 多くの人は肩の固い部分をほぐす
「マッサージ」を思い浮かべます。 しかし実際はどうでしょうか？ 肩もみマッ
サージでどれくらいの肩こりが解消しているのでしょうか？ マッサージをしたそ
の日は良くても次の日には肩が重くなっていたりすぐに症状が戻っているのでは
ないでしょうか？そうです。多くの方が肩こりの解消方法を間違えているのです。
肩こりの正体は「筋肉が緊張して動かない＋廃物が排出されない状態」のことで
す。緊張した筋肉に強いマッサージを行うと筋肉の膜が破けて損傷します。損傷
した組織が回復するときに筋肉はさらに固くなり、緊張状態を生み出します。
つまり下手なマッサージを行うと肩こりは悪化してしまうのです。マッサージと
同様に押したり、揉んだり、強く叩くこともオススメしません。さて私たちは肩
こりにどう向き合えば良いのでしょうか？
肩こりを解消するための３つのポイント
肩こりに向き合うためには気持ち良さだけを求めるマッサージだけでは解決しま
せん。肩こりの根本の原因は運動不足なのです。
運動不足は３つの影響を及ぼします。
不良姿勢（猫背）
筋力不足
柔軟性低下
この３つが問題になり結果的に肩こりを引き起こします。では１つずつ詳しくみ
ていきましょう。
不良姿勢（猫背）
不良姿勢の代表が猫背。猫背になると頭は前に出て背骨が丸くなります。スイカ
ほどの重さがある頭が首～肩の筋肉に大きな負担をかけます。通常では頭の重さ
である４〜６kgの負担がかかりますが、頭が前に出た姿勢になると最大で27kg前
後の重さがかかります。いくらマッサージしても姿勢が悪ければ１日中負担がか
かっていることになるのです。
筋力低下
筋力低下は首～肩甲骨～背骨周りの筋肉に起こります。猫背姿勢の状態では筋肉
が伸びきった状態になり、縮めることができなくなります。筋肉が伸びたまま固
まり結果的に筋力が発揮しにくくなります。スマホやパソコンを利用する人が増
えて体の前側と後ろ側のアンバランスはさらに助長されているのです。
柔軟性低下
伸びたままの筋肉は縮みにくくなり、固くなります。良い筋肉の条件は伸び縮み
がしっかりできること。肩こりの人は特に肩甲骨周りの筋肉の動きが悪くなりま
す。肩甲骨を使い背骨周りの柔軟性を獲得することが大切になります。肩こりを
解消するためには猫背を直して、肩関節～首回りの筋力をつけて柔軟性を回復さ
せることが大切になります。
最後に
ごう整骨院伊万里院は姿勢を専門とした治療院です。正しい姿勢がわからない方、
猫背を治したい方はまずはお気軽に自分自身の姿勢のチェックを確認しにお越し
ください。 治療からご自宅でできる簡単なセルフケアまで丁寧に教えます。
ご来院の際は、まず電話かメールにてご予約されることをお勧めしています。
下記に詳細を記載しておりますので、ご確認ください。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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